Holdtræning for kvinder med adskilte mavemuskler
Vores RD-hold er for dig, der stadig ser gravid ud efter din fødsel, og for dig, der har trænet maven uden effekt.
Du får:
- Specialiseret genoptræning ved fysioterapeut med speciale i rectus diastase/adskilte mavemuskler
- Træning og vejledning i, hvordan du bedst understøtter, at dine mavemuskler samler sig
- Forebyggelse af smerter i nakke, skulder, lænd og bækken
- Grundig vejledning i, hvordan du bruger din krop optimalt i hverdagen
- Genoptræning før og efter eventuel operation for rectus diastase
- Lille træningsfællesskab med maksimum fem kvinder i hyggelige omgivelser i Aarhus C
Hvad er rectus diastase?
Rectus diastase – også kendt som adskilte mavemuskler – er en unaturlig separation af de lige mavemuskler.
Det er vigtigt at bemærke, at du godt kan have stor afstand mellem dine mavemuskler og samtidig være stærk.
Når man måler en rectus diastase, er det nemlig ikke alene afstanden mellem mavemusklerne, der er afgørende. Det er i højere grad kvaliteten af bindevævet – altså om vævet er stærkt i dybden – der har betydning for, om du har adskilte mavemuskler.
Symptomer på rectus diastase:
- Udbulende mave: Det ser ud som om, du er gravid – uden at du er det
- Tilspidset mave når du rejser dig fra sengen eller laver mavebøjning
- Manglende stabilitet og styrke i mave og ryg
- Smerter i bækken eller lænd
- Ændret fordøjelse eller inkontinens
Johanne, elev på RD-Programmet:
“Rectus Diastase-holdet er noget af det bedste, jeg har gjort for min krop i lang tid, og jeg ville ønske, at jeg havde gjort det noget før.
Jeg synes, det har gjort en stor forskel at være med på et hold, (selvom jeg ikke har været så god til at lave øvelserne hjemme). Det giver god motivation.
Birgitte har været meget kompetent som underviser, og været god til at formidle, hvad det er, der sker i kroppen efter en graviditet – og ikke mindst, hvad der skal til for at gøre kroppen stærkere.
Og så har der altid været en rigtig god stemning på holdet. Så jeg synes, det har været et meget positivt forløb at følge din undervisning, og så kan jeg mærke på min egen krop, at jeg gør noget godt for den. Derfor har jeg også valgt at fortsætte til MammaPilates.”
Alle ledige hold
Sommer pop-up – Pilates for dig, der er gravid, på barsel, med kejsersnit eller adskilte mavemuskler
RD-Programmet
RD-Programmet
Vidste du ...
At den største spontane heling af bindevævet er størst 1 – 8 uger efter fødslen?
At helingen fortsætter op til 12 måneder efter fødslen? Også selvom du ikke træner?
At 32 % af de kvinder, der har født, fortsat har en rectus diastase 12 måneder efter deres fødsel?
Hvordan opstår en rectus diastase?
En rectus diastase opstår, når mavemusklerne på hver side af midtlinjen adskiller sig. Når du står op, er denne linje fra brystbensspidsen til midten af kønsbenet.
Mavemusklerne er par – samme muskel på hver side af midtlinjen.
Mavemusklerne hæfter sig fast på de nederste ribben, hoftekammen, lænden og det hér bindevævsstrøg, som løber ned i midtlinjen fra spidsen af brystbenet til kønsbenet.
Dette bindevæv er, hvad det hele handler om!
Når baby presser musklerne udad
Under graviditeten påvirkes bindevævet af hormoner, som blødgør det – så det giver sig i bredden, når baby i maven fylder og presser indefra.
Efter graviditeten er belastningen og hormonerne væk, og det får bindevævet til at trække sig sammen. Derved samles de to mavemuskelpar, som jo hæfter sig i bindevævet på hver side, igen inde ved midtlinjen.
Og det er, når dette bindevæv ikke trækker sig sammen igen af sig selv, at du står med en rectus diastase.
Relevante behandlingstilbud til dig med rectus diastase
I BjørengKlinik har vi flere relevante behandlingstilbud til dig, der har adskilte mavemuskler.
Gratis RD-tjek
Få et 15 minutters gratis RD-tjek, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du har rectus diastase efter din graviditet og fødsel.
Individuel genoptræning
Specialiseret genoptræning og vejledning til dig, der gerne vil samle dine adskilte mavemuskler, men som ikke ønsker at gå på hold.
MammaPilates
Pilatestræning for dig, der gerne vil fortsætte med holdtræning efter du har deltaget på RD-Programmet.
