"Er der overhovedet noget, jeg selv kan gøre?"
Det er et spørgsmål, vi hører igen og igen.
Ikke fordi de kvinder vi møder forventer at der findes en mirakelkur. Tværtimod.
De fleste ved godt, at der ikke findes én øvelse, én behandling eller ét kosttilskud, der kan få en graviditet til at ske.
Men når ønsket om et barn fylder mere og mere, opstår der ofte et helt naturligt behov for at gøre noget. Ikke for at tage kontrollen over kroppen, men for at passe på den. For at mærke, at man selv har en rolle i en proces, som ellers let kan komme til at føles uden for ens hænder.
For vejen til graviditet er sjældent kun en fysisk rejse. Den kan også være fyldt med håb, tvivl, ventetid, skuffelser og spørgsmål, som ikke altid har et enkelt svar.
Måske er du/I lige begyndt at prøve. Måske har månederne udviklet sig til år. Måske er du/I allerede i fertilitetsbehandling og leder efter noget, du selv kan gøre ved siden af.
Book tid til en jordemodersamtale
Når kroppen pludselig bliver et projekt
Noget af det, der gør indtryk på mig som jordemoder er, hvor hurtigt kroppen kan gå fra at være noget, man lever sit liv i til at blive noget man konstant holder øje med.
Pludselig handler kalenderen om cyklusdage.
Om ægløsningstest.
Om scanninger.
Om blodprøver.
Om ventetid.
Og selv de mindste signaler fra kroppen kan begynde at fylde. Betyder det her noget? Er det et godt tegn? Har jeg gjort noget forkert?
Det er helt forståeligt.
Men det kan også være en stor belastning.
Derfor synes jeg, det er vigtigt, at der – midt i alle undersøgelser, prøvesvar og behandlingsplaner – også er plads til at være nysgerrig på kroppen på en anden måde.
Ikke med fokus på at finde fejl.
Men med et ønske om at forstå den lidt bedre og skabe de bedste forudsætninger for en graviditet.
Det handler ikke om at gøre mere – men om at gøre noget, der giver mening for din fertilitet
Vi møder mange kvinder og par, som allerede føler, at de gør alt, hvad de kan.
De tager vitaminer.
De spiser sundt.
De forsøger at sove nok.
De har læst artikler, lyttet til podcasts og søgt svar på nettet.
Derfor er vores mål aldrig at lægge flere opgaver oven i det, de allerede står med.
Tværtimod.
Vi ønsker at give kvinder en oplevelse af, at de kan arbejde med kroppen og deres fertilitet på en rolig og respektfuld måde – uden at føle, at de hele tiden skal præstere mere.
For nogle bliver det gennem fertilitetsfremmende træning
For andre gennem akupunktur, biostimulerende laserbehandling og massage
Men for fleste er det kombinationen af faglig vejledning, kropslig behandling og en bedre forståelse af deres egen krop og sind, der gør den største forskel.
Fertilitetsfremmende træning - kan øvelser virkelig have betydning for fertiliteten?
Tankerne bag Mojžíšová-metoden, som er en naturlig behandlingsmetode til behandling af fertilitetsudfordringer udviklet af den tjekkiske fysioterapeut Ludmila Mojžíšová, bygger på en forståelse af at kroppen hænger sammen.
Muskler, led og bindevæv omkring bækkenet arbejder tæt sammen med resten af kroppen, og hvis bevægeligheden eller muskelfunktionen heri er påvirket, kan det også have betydning for, hvordan blodgennemstrømningen til vores reproduktive organer er. Og en optimal blodgennemstrømning til æggestokke, æggeledere og livmoder er både essentiel for at kunne blive gravid, men også for at fastholde en graviditet.
Fertilitetsfremmende træning er mere end almindelig træning
Rolige enkle øvelser og fokus på vejrtrækning
Når vi fortæller, at vi arbejder med fertilitetsfremmende træning, forestiller mange sig et træningsprogram med høj puls og sved på panden.
Sådan er det slet ikke.
Mojžíšová-metoden består sammen med manuel behandling (når denne er relevant) af en række rolige og enkle øvelser, som har fokus på bevægelighed, kropsholdning og samspillet mellem musklerne omkring ryg, bækken og bækkenbund. Dertil er der også fokus på, hvordan vi trækker vejret. Det lyder banalt, ja. Men vores vejrtrækning er ikke uden betydning heller ikke i fertilitets sammenhæng og faktisk kan øvelserne for nogen have en næsten meditativ effekt.
De fleste bliver overraskede over, hvor umiddelbart simple øvelserne er.
Og måske endnu mere overraskede over, hvor meget de faktisk lægger mærke til undervejs.
Nogle opdager, at de spænder i bækkenbunden uden at være klar over det.
Andre bliver opmærksomme på, at de holder vejret i bestemte bevægelser.
Øvelserne kræver hverken et fitnessmedlemskab eller særligt udstyr. Og det vigtigste er ikke, hvor hårdt du træner.
Det vigtigste er, at øvelserne udføres regelmæssigt og korrekt.
Og så bliver tanken ikke at “rette kroppen”, men om at understøtte dens naturlige funktion.
Hvem kan have glæde af metoden?
Der findes ikke én bestemt type, som passer til Mojžíšová-metoden.
Nogle kommer for at arbejde med kroppen allerede, mens de forsøger at blive spontant gravide
Andre har været i fertilitetsbehandling gennem længere tid og gerne vil supplere deres forløb.
I klinikken har jeg også har de kvinder som plages med endometriose og har smerter fra bækken eller lænd – og som oplever gavnlig effekt af øvelserne, dog som oftest i kombination med biostimulerende laserterapi.
Fælles for dem alle er dog ønsket om at gøre noget, som føles meningsfuldt – uden at det fylder hele hverdagen. Og for mesteparten gør øvelserne netop dét de skal: de øger bevægeligheden og blodgennemstrømningen, giver færre spændinger og mindre ubehag og bidrager generelt til en større kropsbevidsthed.
Hvad viser forskningen i fertilitet?
Mojžíšová-metoden har været anvendt i mange år, særligt i Tjekkiet, og der findes studier, som har undersøgt metoden hos kvinder med nedsat fertilitet.
Et af de mest citerede studier omfattede 118 kvinder med uforklaret infertilitet, som i gennemsnit havde forsøgt at blive gravide i omkring fire år. Kvinderne blev sammenlignet med kontrolgrupper, der enten udførte andre øvelser eller ikke modtog den samme behandling.
Resultaterne viste, at 34,3 % af kvinderne, der fulgte Mojžíšová-programmet, blev gravide, sammenlignet med 8,4 % i kontrolgrupperne.
Forskerne beskrev samtidig, at behandlingen ikke kun var forbundet med graviditeter. Flere af kvinderne oplevede også forbedringer i andre gynækologiske symptomer, blandt andet færre menstruationssmerter, mindre smerte ved samleje og færre smerter fra ryg og bækken. Det tyder på, at metoden for nogle kan have en positiv betydning for kroppens funktion og velbefindende – også uafhængigt af graviditet.
Læs om jordemoder Cecilie Nyborg
Ofte stillede spørgsmål om fertilitetsfremmende træning
Hvad er fertilitetsfremmende træning?
Fertilitetsfremmende træning er rolige og målrettede øvelser, der arbejder med blandt andet bevægelighed, kropsholdning, vejrtrækning samt musklerne omkring ryg, bækken og bækkenbund. Træningen er ikke almindelig fitness eller hård motion, men har fokus på kroppens funktion og på at skabe gode fysiske forudsætninger, når du ønsker at blive gravid.
Kan træning forbedre fertiliteten?
Almindelig motion er en del af en sund livsstil, men fertilitetsfremmende træning har et mere specifikt fokus. I Mojžíšová-metoden arbejdes der blandt andet med bevægelighed og muskelfunktion omkring bækken, ryg og bækkenbund. Der findes forskning i metoden, som har vist interessante resultater hos udvalgte grupper af kvinder med fertilitetsproblemer, men træningen bør betragtes som et supplement og ikke som en garanti for graviditet eller en erstatning for fertilitetsudredning og behandling.
Hvad er Mojžíšová-metoden?
Mojžíšová-metoden er udviklet af den tjekkiske fysioterapeut Ludmila Mojžíšová og kombinerer særlige hjemmeøvelser med manuel behandling, når det er relevant. Metoden fokuserer blandt andet på ryg, bækken, bækkenbund, muskelspændinger, bevægelighed og kropsholdning.
Hvilke øvelser kan være gode, når man prøver at blive gravid?
Det afhænger af den enkelte krop. Fertilitetsfremmende øvelser efter Mojžíšová-metoden kan blandt andet arbejde med bevægelighed i ryg og bækken, bækkenbundens funktion, kropsholdning og vejrtrækning. Det handler ikke om at træne hårdt, men om at udføre de relevante øvelser korrekt og regelmæssigt.
Hvad kan jeg selv gøre for at øge mine chancer for at blive gravid?
Der findes desværre ikke én bestemt øvelse, behandling eller livsstilsændring, der kan sikre en graviditet. Men du kan blandt andet have fokus på generel sundhed, bevægelse, søvn og kroppens trivsel. Hvis du oplever spændinger eller smerter omkring bækken, ryg eller bækkenbund, kan det også være relevant at få vurderet, om målrettede øvelser eller behandling kan hjælpe dig.
Kan jeg lave fertilitetsfremmende træning, mens jeg er i fertilitetsbehandling?
For mange kan fertilitetsfremmende træning anvendes som supplement til et fertilitetsforløb. Træningen erstatter ikke fertilitetsbehandling, men kan være en måde at arbejde med kroppen og dens bevægelighed og spændinger undervejs. Øvelserne bør tilpasses dit konkrete forløb og de anbefalinger, du har fået fra din fertilitetsklinik.
Kan fertilitetsfremmende træning hjælpe ved uforklaret barnløshed?
Mojžíšová-metoden er blandt andet blevet undersøgt hos kvinder med uforklaret infertilitet. Et ældre studie viste en højere graviditetsrate blandt kvinder, der gennemførte Mojžíšová-programmet, end i kontrolgrupperne. Resultaterne er interessante, men forskningsgrundlaget er begrænset, og metoden kan derfor ikke betragtes som en dokumenteret garanti for graviditet.
Kan Mojžíšová-metoden bruges ved endometriose?
Nogle kvinder med endometriose oplever samtidig spændinger eller smerter omkring bækken, underliv og lænd. Her kan individuelt tilpassede øvelser og kropslig behandling være relevante med fokus på blandt andet bevægelighed, spændinger og smerter. Behandlingen af endometriose bør altid tilpasses den enkelte og kan ikke erstattes af fertilitetsfremmende træning.
Kan spændinger i bækkenbunden have betydning?
En bækkenbund kan både være svag, overspændt eller have svært ved at koordinere spænding og afspænding. Fertilitetsfremmende træning kan derfor også indeholde øvelser, der øger kropsbevidstheden og arbejder med bækkenbundens funktion og evne til at slappe af.
Skal man træne hårdt for at forbedre fertiliteten?
Nej. Fertilitetsfremmende træning handler ikke om høj puls eller hård fysisk træning. Øvelserne er typisk rolige og fokuserede, og kvaliteten af bevægelserne, vejrtrækningen og regelmæssigheden er vigtigere end intensiteten.
Hvor ofte skal man lave fertilitetsfremmende øvelser?
Hvor ofte du bør træne afhænger af din situation og de øvelser, du får anbefalet. Mojžíšová-metoden er baseret på regelmæssig hjemmetræning, og det kan derfor være en fordel først at få instruktion, så du ved, at øvelserne passer til dig og udføres korrekt.
Kan fertilitetsfremmende træning kombineres med akupunktur, laser og massage?
Ja, fertilitetsfremmende træning kan indgå som én del af et bredere forløb. Afhængigt af dine behov kan træningen eksempelvis kombineres med akupunktur, biostimulerende laserbehandling, massage og individuel vejledning. Hvilken kombination der giver mening, afhænger af din situation og dine symptomer.
Hvornår bør man søge hjælp, hvis man ikke bliver gravid?
Som udgangspunkt taler man om ufrivillig barnløshed, når et par ikke har opnået graviditet efter et års regelmæssigt samleje. Der kan dog være situationer, hvor det er relevant at søge læge tidligere. Fertilitetsfremmende træning kan bruges som supplement, men bør ikke stå i stedet for relevant fertilitetsudredning.