Pilates til mødre
Har du født? Og vil du gerne i kontakt med din (nye) krop efter fødslen? MammaPilates er fokuseret og relevant efterfødselstræning for dig, der har et eller flere børn, og som gerne vil træne om aftenen med høj kvalitet i hyggelige omgivelser i Aarhus C.
Du får
- Specialiseret træning efter fødslen ved erfaren fysioterapeut
- Øvelser der tager hensyn til svag mavemidtlinje som skal stabiliseres og styrkes
- Øvelser som styrker bækkenbunden
- Fokuseret undervisning med kun 5 deltagere
Se alle aktuelle og kommende hold
Hvordan træner vi?
MammaPilates er til dig der har født – både for nylig og for et stykke tid siden. Efter en graviditet og fødsel er det normalt, at kroppen føles stiv, strakt, svag og overspændt forskellige steder. Måske føler du dig slet ikke godt tilpas i din krop efter fødsel og barsel?
MammaPilates er også for dig der har gået på vores hold for Rectus Diastase – og på KejsersnitProgrammet.
På MammaPilates træner vi smidighed, kropsbevidsthed og styrke, så du kan få en stærkere krop og mere afbalanceret krop som kan holde til livet som mor og som giver dig en stærk kerne. Vi træner med fokus på den enkeltes behov og udgangspunkt og tager hensyn til eventuelle smerter, skader m.v.
Vi arbejder også med din holdning, og du lærer at bruge dig selv mere bæredygtigt i hverdagen, så dit (nye) liv ikke tærer på dig.
BarselsPilates
Gå til pilates og få en krop i ro og balance
Pilates er for dig og mig
Efterfødselstræning ved erfaren fysioterapeut
Din instruktør på MammaPilates er både fysioterapeut og pilatesinstruktør, og har stor viden om bækkenbundstræning, adskilte mavemuskler, inkontinens og andre problematikker, som kan relatere sig til graviditet og fødsel.
Hun vil tage udgangspunkt i dine eventuelle udfordringer og tilrettelægge øvelserne, så du får det maksimale ud af din efterfødselstræning, samtidig med at hun har tid til at sikre sig, at du udfører øvelserne korrekt.
Desuden træner vi på et lille hold med maksimum fem elever, hvilket er med til at sikre kvaliteten i din træning.
Ofte stillede spørgsmål om MammaPilates
Må baby komme med til MammaPilates?
Nope. MammaPilates er en times uforstyrret velvære til dig. Dit barn må hygge hjemme, mens der er fuld fokus på velvære til dig. Kom eventuelt i god tid og nyd roen og en kop te i vores bløde sofa, inden træningen starter. Vil du gerne have baby med, skal du melde dig til BarselsPilates i stedet.
Hvornår må jeg begynde at træne efter min fødsel?
Du kan komme med på holdet, når du er klar til at genoptage træning igen efter din fødsel og har mulighed for at komme afsted uden dit barn. De fleste kvinder er normalt fysisk klar til at starte på pilatestræning tre til seks uger efter fødslen. Det er vigtigt, at du ikke føler dig udmattet og at en eventuel bristning er helet. Er du i tvivl, så kontakt os gerne på klinikken, så hjælper vi dig med at finde ud af, om du og din krop er klar.
Jeg ved ikke om jeg har adskilte mavemuskler. Må jeg træne?
Ja, du må gerne træne. Din instruktør kan tjekke din mave for Rectus diastase. Øvelserne på holdet tager hensyn til adskilte mavemuskler.
Hvor længe er maven om at trække sig sammen efter fødslen?
Hvis du drømmer om en flad mave efter din fødsel, må du væbne dig med tålmodighed. Det tager op til tre måneder, før din mave bliver flad igen, og for nogle tager det længere tid. Træning kan hjælpe dig til at få din flade mave tilbage, men det er vigtigt, at du træner rigtigt – særligt hvis du har adskilte mavemuskler. 32 % af de kvinder, som har født, har nemlig fortsat en rectus diastase 12 måneder efter deres fødsel.
Hvornår må jeg begynde at lave knibeøvelser efter fødslen?
Knibeøvelser er vigtige i forhold til at træne dine bækkenbundsmuskler og forebygge inkontinens. Som nybagt mor kan du med fordel begynde at lave dine knibeøvelser allerede dagen efter din fødsel.
Vi anbefaler, at du øver dig i, at knibe når du ånder ud og f.eks. løfter din baby eller rejser dig fra toilettet.
Det er vigtigt, at du også sørger for at slappe af, at give slip i bækkenbunden så den ikke står med en lille spænding hele tiden.
Hvad sker der hvis jeg ikke laver knibeøvelser?
Knibeøvelser er vigtige i forhold til at træne dine bækkenbundsmuskler – både før, under og efter din graviditet. Træner du ikke dine bækkenbundsmuskler efter din fødsel, risikerer du at få problemer med at holde på vandet når du eksempelvis hopper, nyser eller løber.
Har du ikke dyrket pilates før?
MammaPilates er et fortsætterhold, hvilket kræver, at du har dyrket pilates før.
Har du ikke tidligere dyrket pilates, kan du booke en times individuel pilatestræning hos en af vores fysioterapeuter som er instruktør på MammaPilates. Her vil du få en grundig introduktion til pilatesprincipperne, så du er klar til at træne med på holdet.
Du får 50 % rabat på denne time, hvis du tilmelder dig MammaPilates.
Har du rectus diastase efter din fødsel?
Døjer du med adskilte mavemuskler/rectus diastase efter din graviditet og fødsel, som ikke vil samle sig?
Et alternativ til MammaPilates er vores specialiserede holdforløb RD-Programmet, hvor vi arbejder specifikt med at genoptræne dine adskilte mavemuskler (rectus diastase) efter fødslen og forebygge smerter i nakke, skulder, lænd og ryggen.
Vi træner på et lille hold med maksimum fem deltagere, hvilket giver instruktøren på holdet god tid til at tilpasse undervisningen efter jeres behov.
Er du i tvivl om, hvilket hold er det rette for dig, er du velkommen til at kontakte klinikken på telefon 60 24 85 60 eller sende en mail til kontakt@bjorengklinik.dk.
Gå til pilates med tilskud fra Sygeforsikring danmark
Som medlem af sygeforsikring “danmark” kan du få tilskud til holdtræning, hvis du har en henvisning til holdtræning fra din læge. Du kan også få tilskud, hvis du har været til konsultation hos en af vores fysioterapeuter, som vurderer, at holdtræning er en del af din genoptræningsplan.
Du kan se, hvad du kan få i tilskud til holdtræning her.
Pilates er godt til dig der har født et barn
Pilates er en populær træningsform, der kan have mange fordele, især når det kommer til at genopbygge kroppen efter en graviditet og fødsel. Efter fødslen oplever mange kvinder, at deres kroppe har forandret sig, og det kan være en udfordring at komme tilbage i form og genopbygge musklerne. Pilates er en skånsom, men effektiv måde at genopbygge styrken i kroppen, forbedre kropsholdningen og øge fleksibiliteten.
Gør noget ved svaghed i bækkenbunden
En af fordelene ved at dyrke pilates efter fødslen er, at træningen fokuserer på at styrke kroppens kernemuskulatur, herunder bækkenbunden. Under graviditeten og fødslen oplever mange kvinder svaghed i bækkenbunden, hvilket kan føre til problemer som inkontinens og smerter i lænden. Ved at træne bækkenbunden gennem pilates kan disse problemer mindskes eller endda forsvinde helt.
Gør noget ved smerter i ryggen
Pilates er også en træningsform, der fokuserer på kropsholdning og alignment. Efter fødslen kan kropsholdningen være påvirket af ændringer i bækkenet og øget brystvægt. Pilatesøvelserne arbejder med at styrke ryg- og mavemusklerne, hvilket kan forbedre kropsholdningen og mindske smerter i ryggen.
Gør din krop fleksibel
Fleksibilitet er en anden fordel ved pilates efter fødslen. Under graviditeten producerer kroppen hormonet relaxin, der løsner leddene i forberedelse til fødslen. Dette kan føre til øget fleksibilitet, men det kan også medføre ustabilitet i kroppen. Pilatesøvelser arbejder på at genoprette stabilitet og kontrol, samtidig med at de øger fleksibiliteten i kroppen.
Pilates i Århus
Hvis du er bosat i Århus og er interesseret i at gå til pilates, kan Bjøreng Klinik være et godt valg. Bjøreng Klinik er en anerkendt klinik beliggende i Århus, der tilbyder forskellige behandlinger og træningsformer, herunder pilates. Klinikken har erfarne og dygtige instruktører, der kan hjælpe dig med at komme i gang med pilates efter fødslen. Vores hold er skræddersyet til forskellige niveauer, herunder også begyndere og øvede, så du kan finde det, der passer bedst til dine behov.
Få pilates i Århus hos Bjøreng Klinik
Bjøreng Klinik har et behageligt og professionelt miljø, der giver en ideel atmosfære for træning. Du kan forvente personlig opmærksomhed og vejledning fra instruktørerne, der vil sikre, at du udfører øvelserne korrekt og sikkert.
