Rectus diastase – årsager, symptomer og effektiv behandling
Er du klar til at arbejde med tobleronemaven? Vi har mangeårig erfaring med at genoptræne både kvinder og mænd med rectus diastase (adskilte mavemuskler). Vi tilbyder også målrettet træning efter rectus plastik – en operation, hvor mavemusklerne samles. Du får individuel vejledning 1:1 og et skræddersyet mave træningsprogram med rectus diastase øvelser, der styrker coremusklerne og genskaber stabilitet. Størstedelen af træningen foregår hjemme, men vi følger løbende op i klinikken for at sikre korrekt teknik og optimal udvikling.
Rectus diastase: Træning og behandling hos specialiseret fysioterapeut i Aarhus
- Specialiseret behandling og træning af rectus diastase – for kvinder og mænd i alle aldre
- Individuel fysioterapeutisk vurdering og målrettet genoptræningsprogram
- Sikker coretræning med fokus på at samle mavemusklerne og genopbygge styrken
- Vejledning i bevægelser i hverdagen der styrker mave, ryg og bækken
- Opfølgning og tilpasning af øvelser så træningen følger din udvikling
- Rådgivning om hjemmetræning og hvordan du undgår øvelser, der forværrer tilstanden
- Tryg og helhedsorienteret tilgang, hvor vi også ser på vejrtrækning, bækkenbund og kropsholdning
Læs om Rectus Diastase og book tid
Hvordan kan rectus diastase påvirke kroppen?
- Stress inkontinens
- Fordøjelsesproblemer
- Rygsmerter
- Stor mave, der ikke kan trækkes ind
- Bækkensmerter
Tjek dig selv for rectus diastase (adskilte mavemuskler)
Du kan selv teste, om du har rectus diastase. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer et par fingre langs midtlinjen af maven – både over og under navlen. Løft derefter hoved og skuldre en smule fra gulvet, som ved en lille crunch. Kan du mærke en adskillelse bredere end to fingre og at dine fingre synker ned i adskillelsen istedet for at blive stoppet af fast væv, kan det tyde på rectus diastase (adskilte mavemuskler).
Er du i tvivl om resultatet, eller oplever du symptomer som lændesmerter, svag kernestabilitet eller en bule på maven, anbefaler vi en faglig vurdering. Hos os får du en præcis undersøgelse og individuel vejledning i øvelser og behandling.
Book tid til behandling og træning
Hos os får du hjælp til rectus diastase
Personligt tilpasset træning
Genoptræning ved fysioterapeut
Hvordan bruger du kroppen i hverdagen
Forebyggelse af smerter i ryg, nakke og bækken
Trygt og professionelt behandlingsmiljø
Hvordan træner vi rectus diastase i Aarhus?
Hos BjørengKlinik i Aarhus arbejder vi med relevant og effektiv træning, der hjælper vævet i linea alba – midtlinjen i maven – med at samle sig igen. Vi ser kroppen som en helhed: den skal være smidig, stærk, stabil og bevægelig. Vejrtrækningen kobles sammen med bækkenbunden, så din kerne aktiveres indefra, hver gang du bevæger dig. Samtidig lærer du at bruge dine baller som motor, så de støtter bækkenet, når du løfter, bærer, går, løber eller står.
Har du en lille baby, indarbejder vi også håndtering, løft og bæreteknik i træningen, så du lærer at passe på din krop i din nye hverdag som forælder.
I et individuelt træningsforløb hos os får du målrettede øvelser med hjem, så du kan træne lidt hver dag. Vi underviser dig også i, hvordan du udfører helt almindelige hverdagsbevægelser på en måde, så du bliver stærkere og mere stabil – uden at belaste kroppen unødigt.
Den helt centrale bækkenbund
Det er naturligt at tænke, at maven skal styrkes, når det er maven, der buler ud. For at forstå, hvorfor vi ikke – i første omgang – bruger direkte maveøvelser i vores genoptræning af adskilte mavemuskler, skal vi omkring anatomien og fysiologien i kroppens kerne:
Vores kropskerne udgøres af bækkenbunden, mave, ryg og mellemgulv. Disse flader danner en trykkonsistent container – ligesom en ballon.
Vi udnytter bugtrykket, altså trykket i maven, når vi for eksempel skal løfte noget tungt: Vi spænder i mave, ryg og (forhåbentlig) bækkenbunden, mens vi holder vejret ved at presse luften nedad imod mellemgulvet og lukke af for udåndingen. Når vi gør det, bliver kroppen stabil – og arme og ben kan arbejde bedre med at løfte det, der skal flyttes.
I vores genoptræning af adskilte mavemuskler arbejder vi ud fra dette princip: at kroppen skal være stabil, når vi bruger den – og at den stabilitet udspringer fra bækkenbunden. Det lærer du meget mere om på holdet og til den individuelle vejledning.
Bækkenbunden er bunden af ballonen
Bækkenbunden, som danner bunden i ballonen, påvirker den inderste mavemuskel, forsiden af ballonen, direkte. Når bækkenbunden spændes, aktiverer den den inderste mavemuskel (musculus transversus abdominis), der fungerer som et indre korset på rygsøjlen. Det er også den muskel, vi bruger, når vi trækker maven ind for at gøre den mindre.
Der er altså et smart samarbejde mellem bækkenbunden og vores mavekorset. Og det bliver endnu smartere: Når transversus abdominis aktiveres fra bækkenbunden, trækker den i linea alba – midtlinjebindevævet, som det hele handler om – på en måde, der får bindevævsfibrene til at omarrangere sig, så de bliver stærkere.
Det betyder, at arkitekturen i linea alba gradvist ændrer sig. Den svage, bløde struktur – den såkaldte “bolledejsmave” – som får mange til at se gravide ud længe efter fødslen, men som også kan ses hos mænd og kvinder, der aldrig har været gravide. Det viser, at graviditet ikke er den eneste årsag til rectus diastase. Med den rette træning kan vævet ændre sig til en stærk, smidig og spændstig trampolinstruktur.
Slap liiiiige helt af! Find dit mavemod!
Når du læser dette, kan du måske mærke et konstant knib i bækkenbunden, at du suger maven ind mod rygsøjlen, eller at du trækker vejret overfladisk.
STOP. STOP. STOP.
Træk vejret helt ned i maven – helt ned til bækkenbunden – og slap af. Det er ikke meningen, at vi skal gå rundt med konstant spænding, hverken i maven eller i bækkenbunden. Vores kerne skal bruges dynamisk: Vi tænder de stabiliserende muskler, når vi har brug for dem, og lader dem slappe af, når de ikke skal gøre noget.
Vi bliver nødt til at være mavemodige: Træk vejret ned til maven, til bækkenbunden og til lænden. Lad mave, bækkenbund og ryg udvide sig på indåndingen, og lad dem naturligt trække sig sammen igen, når du ånder ud. Dine indre organer har brug for denne bevægelse – under hver eneste vejrtrækning, hele livet.
Åndedrættet
Din vejrtrækning er en afgørende medspiller for både din krops styrke og afspænding. Når du trækker vejret dybt ned i maven, bevæger mellemgulvet sig nedad og trækker lungerne med sig under indåndingen, for derefter at løfte sig igen på udåndingen. Denne bevægecyklus sikrer konstant plads til maveorganerne. På indåndingen synker organerne og presser let på bækkenbunden, som løfter sig igen, når organerne bevæger sig opad under udåndingen.
Musklerne i maven og ryggen følger naturligt med, ligesom alle led i ryg, bækken og brystkasse tilpasser sig vejrtrækningens rytmiske udvidelse og sammentrækning. Dyb vejrtrækning er ikke bare ilt til kroppen – den er også en vigtig del af coretræning, afspænding af kroppen og bækkenbundsøvelser. Bevidst vejrtrækning styrker mavemuskler og rygmuskler, hjælper med at afspænde bækkenbunden og understøtter kroppen i alle daglige bevægelser.
Hos BjørengKlinik i Aarhus arbejder vi med fysioterapi, graviditetstræning og coretræning, hvor dyb vejrtrækning indgår som en naturlig del af behandlingen. Ved at bruge åndedrættet som en dynamisk bevægelse, der masserer organer, led og muskler, kan du også afspænde dit nervesystem og opleve større velvære i krop og sind.
Forudsætningerne er, at du ved:
- hvordan du skal stå, gå og sidde
- hvordan du skal løfte op fra gulv og bære
- hvordan du skal komme ind og ud af sengen
- hvordan du skal træne for både at aflaste og stabilisere forsiden (og resten af kroppen)
- hvilke øvelser du skal undgå (dem som strækker madfilmen)
- hvilke stræk og udspændingsøvelser, der er relevante
Ting tager tid – ændring af vaner tager længere tid! Undervisningen er ikke 10 guldøvelser du skal udføre 10.000 gange – og wupti, så er maven flad og stram..
Symptom FAQ: De 5 typiske symptomer på rectus diastase
Rectus diastase, eller adskilte mavemuskler, kan give forskellige fysiske symptomer og funktionelle udfordringer. Her er de fem mest almindelige symptomer:
1. Stressinkontinens
Når mavemusklerne og bækkenbunden ikke er stærke nok, kan de indre organer lægge sig ned over blæren. Det reducerer blærens plads og kan føre til hyppigere tissetrang. Bækkenbundsøvelser, gynobs fysioterapi og målrettet coretræning kan hjælpe med at genopbygge styrke og kontrol.
2. Rygsmerter
Mavemuskler, dybe rygmuskler og bækkenbund arbejder normalt sammen for at stabilisere kroppen. Ved rectus diastase mangler dele af denne støtte, hvilket betyder, at rygmusklerne må arbejde alene og ofte bliver overbelastede. Fysioterapi, hos os på klinikken i Aarhus, med fokus på coretræning kan effektivt afhjælpe rygsmerter relateret til adskilte mavemuskler.
3. Fordøjelsesproblemer
Svage mavemuskler giver tarmene mindre støtte, hvilket kan påvirke fordøjelsen. Du kan opleve hård eller løs mave, eller en kombination af begge dele. Mave- og coretræning samt fysioterapeutisk vejledning kan hjælpe med at støtte mavens funktion og forbedre fordøjelsen.
4. Stor mave
Linea alba, bindevævet i midten af maven, mister sin spændstighed ved rectus diastase, hvilket kan få maven til at bule ud. Specifik træning af de dybe mavemuskler kan hjælpe med at genoprette mavens støtte og forbedre kropsholdning og stabilitet.
5. Bækkengener
Bækkenets tre led stabiliseres af mavemuskler, bækkenbund, ryg og fascier. Når dele af denne muskel- og bindevævskæde ikke fungerer optimalt, får bækkenets led mindre støtte og kontrol, hvilket kan føre til smerter eller ubehag. Fysioterapeutisk behandling og målrettet core- og bækkenbundstræning kan afhjælpe disse gener.
Individuel træning af rectus diastase
Individuel genoptræning er for dig, der ønsker at arbejde målrettet med at samle dine adskilte mavemuskler (rectus diastase) under fysioterapeutisk specialistvejledning.
Individuel konsultation og vurdering
Rectus diastase, individuel genoptræning, starter med en 90 minutters konsultation. Vi indleder med en samtale om dig og dine udfordringer, så vi kan forstå din situation, dagligdag og målsætning. Denne forståelse gør det muligt at tilpasse træningen præcist til dine behov.
Få viden om rectus diastase
Du får en grundig gennemgang af, hvad rectus diastase er, og hvordan adskilte mavemuskler påvirker din core og kropsholdning. Vi måler din rectus diastase og viser, hvordan du kan bruge kropsholdning og hverdagsbevægelser til at støtte genoptræning af mavemusklerne.
Du lærer, hvilke bevægelser og øvelser der er mest effektive, og hvilke du bør undgå. Træningen inkluderer også vejrtrækningsteknikker kombineret med forspænding af bækkenbund og de dybeste mavemuskler. Relevante stræk og øvelser tilpasset dig gives på video, så du kan arbejde hjemme og sikre kontinuitet i genoptræningen.
Langsigtet genoptræning
Det er vigtigt at forstå, at genoptræning af rectus diastase tager tid, da arkitekturen i bindevævet og mavemusklerne skal ændres gradvist. Det kan tage op til 2 år at opleve den fulde effekt af træningen. Derfor anbefales opfølgende konsultationer, så vi kan følge din fremgang og sikre motivation og korrekt teknik undervejs.
Kontakt og tilskud
Hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark” og har en henvisning fra egen læge, kan du få tilskud til individuel genoptræning af rectus diastase.
Du er velkommen til at ringe på 60 24 84 60 eller sende en mail til kontakt@bjorengklinik.dk, hvis du har spørgsmål om rectus diastase eller genoptræningen.
Klienter om deres forløb i BjørengKlinik
Siden jeg fik mit første barn for 9 år siden har min mave ikke kunnet blive flad. Til stor frustration. Det er nu helt ændret efter jeg har deltaget på et rectus diastase hold på Bjøreng klinik. Jeg havde aldrig troet det var muligt at blive strammet op i den grad. Men med Birgittes kyndige, pædagogiske og meget professionelle vejledning er det endelig lykkedes. Det var fantastisk at være på et så lille hold, med stor fokus på den enkelte.
Jeg kan kun anbefale alle, der kæmper med at få maven på plads igen, til at melde sig til et hold.
Vh. Martha Hindhede Hansesgaard, børn til 4
"Rectus Diastase-holdet er noget af det bedste, jeg har gjort for min krop i lang tid, og jeg ville ønske, at jeg havde gjort det noget før.
Jeg synes, det har gjort en stor forskel at være med på et hold, (selvom jeg ikke har været så god til at lave øvelserne hjemme). Det giver god motivation.
Birgitte har været meget kompetent som underviser, og været god til at formidle, hvad det er, der sker i kroppen efter en graviditet – og ikke mindst, hvad der skal til for at gøre kroppen stærkere.
Og så har der altid været en rigtig god stemning på holdet. Så jeg synes, det har været et meget positivt forløb at følge din undervisning, og så kan jeg mærke på min egen krop, at jeg gør noget godt for den. Derfor har jeg også valgt at fortsætte til MammaPilates
Johanne, deltager på RD-programmet
Selvom jeg ikke har været der en del gange, så har det været noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, at være på holdet hos dig.
Min krop var så træt, da jeg startede tilbage i september, og jeg havde slet ikke kontakt med min krop efter graviditet og fødsel, samt lændesmerter hver eneste dag.
Du har hjulpet mig tilbage til at føle min krop og forstå den endnu bedre end før. Min krop er ikke længere træt, og jeg har slet ingen lændesmerter mere. Selvom mine mavemuskler ikke er samlet endnu, føler jeg mig endnu tættere på målet på grund af din hjælp.
Så fedt med hjemmetræningsvideoerne, som er nemme at gå til! Derudover er det bare rart at komme på klinikken, og så nemt at have baby med.
Vil helt sikkert anbefale dig til andre! Tak for nogle hyggelige, hårde og lærerige timer hos dig!
Camilla, mor til én
Hvordan ved jeg at jeg har rectus diastase?
Rectus diastase, eller adskilte mavemuskler, kan vise sig på flere måder – ikke kun hos kvinder efter graviditeten, men også hos mænd og kvinder der ikke har født. Nogle af de mest almindelige tegn er:
Udbulende mave: Din mave kan se ud som om, du (stadig) er gravid, selv efter fødslen eller uden tidligere graviditet.
“Hul” i midten af maven: Når du ligger på ryggen og løfter hovedet, kan du mærke et blødt hul eller mellemrum mellem de lige mavemuskler.
Maven spidser: Ved mavebøjninger eller maverulninger kan midten af maven spidse til eller bule opad.
Test din mave for rectus diastase
Du kan lave en simpel test hjemme for at mærke, om du har adskilte mavemuskler: Læg dig på ryggen, bøj knæene og løft hovedet en smule, mens du mærker langs mavemidtlinjen med fingrene. Hvis du kan komme ned mellem mavemusklerne, og det føles blødt eller “bolledejsagtigt”, kan det være et tegn på rectus diastase.
Vigtigt: For kvinder efter fødslen er testen først relevant 8-12 uger efter fødslen, da alle nybagte mødre har delte mavemuskler i den tidlige periode.
Er du i tvivl, eller ønsker du en professionel vurdering af din rectus diastase, kan du kontakte os i klinikken. Vi hjælper dig med at måle, vurdere og guide dig i målrettet genoptræning af adskilte mavemuskler, så du kan genvinde styrke og stabilitet i core og bækkenbund.
Vidste du?
At den største spontane heling af bindevævet er størst 1 – 8 uger efter fødslen?
At helingen fortsætter op til 12 måneder efter fødslen? Også selvom du ikke træner?
At 32 % af de kvinder, der har født, fortsat har en rectus diastase 12 måneder efter deres fødsel?
Hvad er Rectus Diastase?
Rectus diastase, også kaldet adskilte mavemuskler, er en separation af de lige mavemuskler langs midtlinjen af maven. Det betyder, at mavemusklerne på hver side af midtlinjen glider fra hinanden, hvilket sker i det bindevæv, der strækker sig fra kønsbenet til brystbenet. Dette bindevæv kaldes linea alba, eller “den hvide linje”.
Det er vigtigt at forstå, at du godt kan have en stor afstand mellem mavemusklerne og stadig være stærk. Når man vurderer en rectus diastase, handler det ikke kun om afstanden mellem mavemusklerne, men i høj grad om kvaliteten af bindevævet. Et stærkt, elastisk væv betyder, at mavemusklerne stadig kan arbejde effektivt og stabilisere kernen.
Mavemusklerne er parvis – ligesom hver arm har en biceps, har kroppen to af hver mavemuskel. De hæfter på hoftekammen, nederste ribben, lænden og linea alba. Når bindevævet mister sin styrke, kan mavemusklerne adskille sig, hvilket kan føre til udfordringer med coretræning, bækkenbundsstabilitet og generel funktionalitet i maven.
Når baby presser musklerne udad
Under graviditeten påvirkes bindevævet af hormoner, som blødgør det – så det giver sig i bredden, når baby i maven fylder og presser indefra. Efter graviditeten er presset indefra og de fleste hormoner væk, og det får bindevævet til at trække sig sammen af sig selv. Derved samles de to mavemuskelpar imod hinanden, fordi linea alba spontant trækker sig sammen i bredden igen. Når det ikke sker, vil mavemusklerne stadig have en større afstand og større dybde imellem hinanden. Det sker fordi linea alba ikke er et stærkt, opspændt sejl – men snarere en dyb og blød hængekøje.
Fysiologisk sker der det i linea alba ved en rectus diastase, at bindevævsfibrene i linea alba arrangerer sig kaotisk. Dette gør, at vævet ikke er stærkt og elastisk, men slapt og løst. Bindevævsfibrene i en stærk og velfungerende linea alba er arrangeret velordnet i tværgående retning, altså fra side til side.
Giv mavemusklerne et anker
Når du træner for at få en stærk mave og krop hos os i BjørengKlinik får du undervisning i øvelser og bevægelser der stimulerer bindevævsfibrene i linea alba til at ændre arkitektur så de de bliver stærke og kan danne et solidt og smidigt anker for mavemusklerne.
Ofte stillede spørgsmål om rectus diastase
Alle kvinder har en rectus diastase (adskilte mavemuskler) umiddelbart efter fødslen. Den største spontane heling sker i løbet af de første 8 uger efter fødslen, hvor bindevævet i linea alba trækker sig sammen, og mavemusklerne gradvist nærmer sig hinanden.
Efter de 8 uger kan du teste, om der stadig er en større afstand eller dybde mellem mavemusklerne. På den måde kan du få en indikation af, om du fortsat har rectus diastase, eller om din mave allerede er godt på vej til at samle sig.
Længere oppe på siden finder du en video, hvor vi viser, hvordan du selv kan teste for rectus diastase på en enkel og sikker måde.
Helingen af en rectus diastase fortsætter helt op til 12 måneder efter fødslen. I denne periode arbejder kroppen stadig på at trække mavemusklerne sammen og styrke linea alba (bindevævet i midtlinjen).
Du kan desuden opleve et tydeligt fremskridt i din efterfødselstræning omkring 3 måneder efter amning er afsluttet. Det skyldes, at hormonet relaxin, som gør bindevævet blødere og mere eftergiveligt under graviditet og amning, da er ude af kroppen. Når relaxinniveauet falder, kan bindevævet igen blive mere stabilt, hvilket giver bedre betingelser for, at dine adskilte mavemuskler kan samle sig gennem målrettet genoptræning.
Hvor mange kvinder har stadig rectus diastase flere måneder eller år efter fødslen?
Det er helt normalt, at nogle kvinder fortsat har en rectus diastase flere måneder eller endda år efter fødslen. Studier viser, at omkring 30-40 % af kvinder stadig har adskilte mavemuskler 6 måneder efter fødslen, og at en mindre andel fortsat oplever det flere år senere.
Hvorvidt diastasen heler spontant, afhænger blandt andet af bindevævets kvalitet, kroppens hormonbalance, genetik og om du arbejder målrettet med efterfødselstræning og coretræning.
Selv flere år efter en graviditet kan det være muligt at forbedre en rectus diastase gennem korrekt træning, fokus på vejrtrækning, kropsholdning og bækkenbund, og i nogle tilfælde med hjælp fra gynobsfysioterapi og/eller fysioterapi. Derfor er det aldrig for sent at begynde genoptræning.
Der findes desværre ikke én enkelt “magisk” øvelse, der kan samle dine adskilte mavemuskler. Helingen af linea alba sker i stedet gennem en kombination af flere faktorer: måden du bevæger dig i hverdagen, hvordan du bruger din bækkenbund, dit åndedræt, og hvor smidig, stærk og stabil din krop er.
Genoptræningen ved rectus diastase er derfor altid individuel. Det, der virker i starten, er ikke nødvendigvis det, du skal fortsætte med. Øvelser og stræk vil forandre sig i takt med, at du bliver mere stabil, stærkere og mere smidig.
Hos BjørengKlinik i Aarhus får du vejledning i, hvilke øvelser der understøtter en gradvis heling af din rectus diastase, og hvilke bevægelser der kan forværre tilstanden. På den måde kan du trygt arbejde med din coretræning og sikre, at din kropskerne får de rette betingelser for at samle sig.
Der er to situationer, hvor en operation for rectus diastase (adskilte mavemuskler) kan være relevant:
Manglende spænding i linea alba:
Hvis det efter 4–6 ugers målrettet træning ikke er muligt at skabe spænding (tension) i linea alba ved aktivering af bækkenbunden og de dybeste mavemuskler, er der ikke et fundament at bygge videre på. I sådanne tilfælde vil genoptræning alene ikke være nok, og en operation kan være nødvendig.Vedvarende rectus diastase efter 1 års træning:
Hvis du i mindst ét år har arbejdet ud fra principperne om korrekt vejrtrækning, aktivering af bækkenbund, optimal kropsholdning, gode hverdagsbevægelser og smidiggørelse af kroppen, men stadig har en tydelig diastase, kan operation være relevant.
Det er vigtigt at vide, at den træning du laver inden en operation er værdifuld. Din krop bærer sig selv bedre, og du er fysisk bedre forberedt til selve indgrebet. Det kan sammenlignes med knætræning før en knæoperation – man træner ikke kun efter operationen, men også inden for at sikre et bedre resultat.
Derudover ændrer træningen trykfordelingen i kropskernen, så det pres, der har belastet mavens midtlinje, mindskes. Efter operationen vil maven derfor kunne arbejde bedre og fordele kræfterne fra arme og ben mere optimalt – fordi du har forberedt kroppen med træning.
Relevante behandlingstilbud til dig med rectus diastase
I BjørengKlinik har vi flere relevante behandlingstilbud til dig, der har adskilte mavemuskler.
Akupunktur
Individuel genoptræning
Barselspilates
Mænd og rectus diastase
Mænd kan også have rectus diastase. Diastasen kan opstå igennem træning af mavemusklerne, hvor de ydre mavemuskler trænes ensidigt med en teknik der ikke stabiliserer kroppen indefra. Diastase hos mænd kan også skabes af for højt tryk indvendigt i maven. Hos mænd er det fedt, altså den klassiske “ølmave” der trykker på maven indefra og får linea alba til at give efter for presset.
I et personligt træningsforløb hos os vil du som mand lære at træne, så din mave bliver styrket og stabil indefra, du vil lære hvordan du bruger kroppen bedre i hverdagen, så de bevægelser du udfører dag ind og dag ud understøtter, at mavemusklerne og midtlinjen fungerer bedst muligt.Det er en udbredt misforståelse, at rectus diastase (adskilte mavemuskler) kun rammer kvinder efter graviditet. Mange mænd oplever også en rectus diastase – ofte uden at vide det.
Hos mænd kan en rectus diastase opstå på to måder:
Forkert mavetræning: Hvis du træner din mave ensidigt med fokus på de ydre muskler og sixpacken (rectus abdominis) uden samtidig at aktivere din dybe core og bækkenbund, kan midtlinjen (linea alba) blive svækket. Resultatet er en mave, der buler frem i stedet for at blive stabil og stærk.
For højt bugtryk: Den klassiske “ølmave” er en hyppig årsag. Når fedtdepoter bag bugvæggen presser konstant indefra, giver bindevævet i linea alba efter, og mavemusklerne glider længere fra hinanden.
Hos BjørengKlinik i Aarhus tilbyder vi personlig træning til mænd med rectus diastase. Her lærer du:
Hvordan du kan lave mavetræning korrekt, så du styrker hele din core – ikke kun sixpacken
Hvordan du med åndedræt og kropsholdning reducerer trykket på midtlinjen
Hvilke øvelser du skal undgå, og hvilke der gradvist gør din mave stærkere og mere funktionel
Hvordan du i hverdagen kan bevæge dig på en måde, der understøtter heling af linea alba og en stabil kropskerne
Mange mænd opdager først deres rectus diastase, når de får rygsmerter, nedsat styrke i coretræning eller ser, at maven buler frem trods regelmæssig mavetræning. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at starte den rigtige træning – og du kan stadig få en stærk, flad mave og en funktionel core, der arbejder optimalt.
Vil du arbejde med din mor-krop på Sjælland?
“Vil du gerne arbejde med din morkrop og bor du på Sjælland – så anbefaler vi at du opsøger Elin Solheim: HER“