Af Birgitte Bjøreng, fysioterapeut og pilatesinstruktør

Stærk, flad mave, en stabil core, er noget rigtig mange fokuserer på, når de træner.

Med god grund, for udseendemæssigt betyder det meget for helhedsindtrykket, om maven buler ud, eller om den er trukket ind og har en fast fremtoning.

Rent funktionelt i din krop, altså om du kan løfte, gå, stå, sidde uden at blive træt og/eller få ondt – har en stærk kerne uendelig stor betydning for din krops velbefindende.

I vores vestlige kultur, som også former vores krops- og træningskultur, fokuserer vi meget på de muskler vi kan se:

Armmuskler, brystmuskler, baller og lår.

Det handler ikke kun om, hvor stor og velformede de er, men også muligheden for at se dem i funktion.

Tag for eksempel biceps, som bøjer albuen.

Du kan tydeligt se den arbejde, når du står med en vægt i hånden og fører den op og ned:

Biceps står tydeligt frem under t-shirtens ærmeåbning.

Helt logisk overføres denne tankegang til træning af andre muskler – for eksempel squats, hvor du går i hug og bækkenløft, hvor du ligger på ryggen og løfter dit bækken

Hvad er der så med maven?

Vi træner gerne maven ved at lave maverulninger.

Altså, hvor du ligger på ryggen med hænderne bag hovedet og bøjede knæ, og løfter og sænker overkroppen.

Det er samme princip som med squats og bækkenløft – vi bevæger en kropsdel for at træne den.

Men hvad er mavens natur – i forhold til baller, ben og armes natur? Hvad er mavens opgave?

Arme og ben skal bruges dynamisk – til at gå, løbe, klatre, holde, bære, trække, skubbe osv.

Derfor giver det forholdsvis god mening, at træne arme og ben ved netop at løfte, hæve-sænke, trække, som vi gør med vægte, elastikker, kropsdele.

Mavemusklerne derimod er designet til at beskytte de indre organer, bevæge rygsøjlen (bøje den og rotere den) OG stabilisere kroppen.

OG overføre kraft fra ben til arme – og omvendt.

Alt det sker, mens arme og ben gør deres ting – gå, løbe, klatre, holde, bære, trække, skubbe osv.

Du løber for eksempel hurtigere og mere kraftfuldt, hvis du trækker med armene under dit løb, i forhold til, hvis de hang ned langs kroppen – hvilket i øvrigt også ville se meget mærkeligt ud.

Så, hvis du skal stimulere mavemusklernes naturlige funktion under træning, skal du i langt højere grad lave stabiliserende øvelser for maven.

Du skal med andre ord fokusere på en konstant spænding i maven, mens du laver dine øvelser for biceps, baller, lår osv. På den måde holder maven holder kropskernen i ro, når arme og ben bevæger sig.

DET giver en stærk, stabil og FUNKTIONEL core!

Når du træner på den måde, vil du kunne sidde rank på din pind længere.

Du står og går bedre og mere nærende, fordi din kerne er udholdende og vant til at stabilisere kroppen.

På den måde kommer du ikke til at hænge i dine led, og når du ikke hænger i dine led, kommer leddene heller ikke til at gøre ondt.

Så derfor:

Aktivér mavemusklerne, når du træner alle de andre muskler – DET er coretræning!